10 esercizi di forza per le donne per ottenere il loro pre

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Se stai cercando di rimetterti in forma e recuperare il tuo fisico pre-anni '40, ascolta. Abbiamo parlato con esperti che analizzano alcuni dei migliori esercizi di forza per le donne per tornare al loro corpo prima dei 40 anni. Queste mosse aumenteranno la forza del core, delle gambe e della parte superiore del corpo, per non parlare di farti sentire fantastico a tutto tondo. L'allenamento per la forza è il re, o dovremmo dire la regina, per diversi motivi, ma è assolutamente necessario se vuoi scolpire un fisico snello e tonico e mantenerlo anche invecchiando.

"Gli esercizi focalizzati sulla forza sono una forma di allenamento incredibilmente produttiva, soprattutto per le donne anziane che cercano di mettersi in forma, tonificarsi e perdere un po' di peso", spiegaSydney Yeomans, CPT e direttore del fitness per BODY20. "Con l'avanzare dell'età, la nostra massa muscolare diminuisce naturalmente, ma impegnarsi in un allenamento di forza regolare aiuta a contrastare questo processo mirando alle aree muscolari per promuovere la crescita e la tonificazione. Costruire più muscoli con gli allenamenti di forza aumenta il metabolismo, che è efficace per gli sforzi di perdita di peso. "

Aumentare la massa muscolare e aumentare il metabolismo può aiutarti a ridurre il grasso della pancia e a migliorare la tua forma fisica. Combina l'allenamento della forza con una dieta nutriente e sarai soddisfatto dei risultati. Quindi continua a leggere per scoprire 10 esercizi di forza approvati dagli esperti per consentire alle donne di tornare al loro corpo prima dei 4 anni. E quando hai finito, non perdere questi 7 esercizi imperdibili per un core più snello in soli 30 giorni.

Il primo esercizio che Yeomans consiglia sono i buoni squat vecchio stile. Inizia piantando i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni il petto alto e la schiena dritta. Attiva il tuo nucleo. Piega entrambe le ginocchia e porta indietro i fianchi per abbassarti in uno squat. Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento o più in basso, assicurandoti che le ginocchia non superino le dita dei piedi. Premi i piedi per rialzarti. Completa quattro serie da 10 a 12 ripetizioni.

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Per gli affondi, stai in piedi con i piedi piantati alla larghezza dei fianchi. Mantieni una parte superiore del corpo alta e un nucleo attivo. Fai un passo avanti con la gamba destra e piega le ginocchia per eseguire un affondo. Abbassati finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi e il ginocchio posteriore tocca quasi il pavimento. Premi i talloni per rialzarti. Ripeti sul lato opposto. Completa quattro serie da 10 a 12 ripetizioni.

"A differenza di uno squat standard, ti consigliamo di iniziare uno squat sumo stando con i piedi più larghi della larghezza delle spalle", istruisce Yeomans. "Ruota leggermente le dita dei piedi verso l'esterno. Mantieni il petto sollevato e la schiena dritta." Da lì, piega entrambe le ginocchia e porta indietro i fianchi per scendere in uno squat. Questa volta, l'obiettivo è abbassare le ginocchia in modo che siano un po' sopra le punte dei piedi. Quindi, spingiti indietro attraverso i talloni, attivando i muscoli delle gambe e dei glutei mentre fai. Completa quattro serie da 10 a 12 ripetizioni.

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Il cosiddetto esercizio del "buongiorno" inizia con i piedi piantati alla distanza delle spalle. Metti le mani dietro la testa. Mantieni la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate e il core attivo. Da lì, Yeomans istruisce: "Fai perno sui fianchi in modo da piegarti in avanti finché la parte superiore del corpo non è parallela al suolo o finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Mantieni questa posizione per un momento, quindi coinvolgi la parte bassa della schiena per tornare alla posizione di partenza." Esegui quattro serie da 10 a 12 ripetizioni.

Inizia le flessioni su una tavola alta; posiziona le mani sotto le spalle e calcia le gambe dietro di te in modo che il tuo corpo formi una linea retta. Piegati ai gomiti per abbassare il petto verso terra. Assicurati che i gomiti rimangano vicini ai lati del corpo mentre lo fai. Premi tra le mani per sollevarti finché le braccia non sono dritte. Mantieni il core attivo e non inarcare la schiena e non lasciare che i fianchi si abbassino. Esegui quattro serie da 10 a 12 ripetizioni.