Modifica degli stacchi per individui con incontinenza

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Sebbene i powerlifter dimostrino la loro immensa forza sulla pedana, lo sforzo che esercitano durante i sollevamenti pesanti può talvolta portare a problemi inaspettati e spesso inespressi.

Sì, hai sentito bene! Incontinenza urinaria. Una condizione caratterizzata dalla perdita involontaria di urina che può colpire anche i powerlifter più zelanti, rivelando l'intricata relazione tra sforzo fisico intenso e risposta dell'organismo.

La modifica degli esercizi per le persone con incontinenza, come la modifica degli stacchi, è una considerazione importante per garantire il loro comfort e sicurezza durante gli allenamenti.

L'incontinenza può variare in gravità e tipo, quindi è fondamentale consultare un operatore sanitario o un fisioterapista prima di apportare qualsiasi modifica. Ecco alcune linee guida generali che potrebbero essere prese in considerazione, ma ricorda che le esigenze individuali variano:

Prima di apportare qualsiasi modifica, consultare un operatore sanitario, preferibilmente un fisioterapista, che possa valutare le condizioni dell'individuo e fornire consigli su misura.

Un fisioterapista possiede le competenze per valutare in modo completo la propria condizione fisica, compresi eventuali problemi di salute sottostanti, squilibri muscolari e potenziali rischi.

Quando si affronta una condizione come l'incontinenza urinaria nel contesto del powerlifting, un fisioterapista può fornire consigli e raccomandazioni personalizzati sulla biancheria intima assorbente per l'incontinenza. Possono suggerire esercizi per insegnare tecniche di respirazione adeguate per migliorare la stabilità del core e valutare la biomeccanica generale dell'individuo per determinare le modifiche più adatte.

Il rafforzamento di questi muscoli può potenzialmente aiutare a gestire l’incontinenza e fornire una migliore stabilità durante i movimenti di powerlifting. Esegui gli esercizi di Kegel come parte della tua routine di riscaldamento prima degli stacchi. Coinvolgi i muscoli del pavimento pelvico immaginando di fermare il flusso di urina. Mantieni la contrazione per alcuni secondi e rilascia. Questo può aiutare ad attivare e rafforzare i muscoli che sostengono la regione pelvica.

Concentrati sulla respirazione corretta durante gli stacchi. Inspira profondamente prima di iniziare il sollevamento ed espira mentre sollevi il peso. Questa respirazione coordinata può aiutare a coinvolgere i muscoli centrali e del pavimento pelvico, migliorando la stabilità durante tutto il movimento.

Ricorda, sebbene questi esercizi possano contribuire alla forza generale del pavimento pelvico e del core, è essenziale mantenere la forma corretta durante gli stacchi per ridurre al minimo lo sforzo su questi muscoli.

Se hai esperienza con gli stacchi e non avverti disagio o peggioramento dei sintomi dell'incontinenza, potresti essere in grado di continuare a eseguire l'esercizio con la forma corretta. Enfatizza il mantenimento di una colonna vertebrale neutra, il coinvolgimento dei muscoli centrali e l'uso dei fianchi. In questo modo verrà esercitata meno pressione sui muscoli addominali, aiutandoti così a sollevare senza perdite.

Se lo stacco da terra provoca sforzo o aggrava l'incontinenza, valuta la possibilità di ridurre il peso sollevato. L'uso di pesi più leggeri o addirittura del peso corporeo può ridurre la pressione sulla regione pelvica.

Presta molta attenzione a come risponde il tuo corpo durante e dopo gli stacchi. Se noti che sollevare pesi più pesanti contribuisce a causare disagio o sintomi di incontinenza, è un chiaro segnale che è necessario un cambiamento. Se decidi di continuare con gli stacchi, considera di incorporare un approccio progressivo. Aumenta gradualmente il peso man mano che ti senti più a tuo agio e sicuro. Tuttavia, dai sempre priorità al tuo benessere piuttosto che spingerti a sollevare pesi più pesanti.

Alzare il bilanciere o utilizzare i blocchi per ridurre l’ampiezza di movimento in uno stacco può effettivamente essere una modifica utile, soprattutto per chi ha problemi al pavimento pelvico.

Riducendo l'arco di movimento, questa modifica aiuta a diminuire lo stress sul pavimento pelvico pur consentendo di impegnare i muscoli coinvolti nello stacco. È importante iniziare con un peso più leggero di quello a cui sei abituato e aumentare gradualmente il carico man mano che ti senti più a tuo agio con il movimento modificato.